Algunha vez te preguntas que lle pasa ao teu corpo cando deixas de fumar? Por suposto, abandonar os cigarros é un forte factor de estrés que afecta o estado fisiolóxico e psicolóxico. As recomendacións de especialistas, os consellos dos antigos fumadores axudarán a xestionar a síndrome de abstinencia, ademais, hai moitos métodos que suavizan a síndrome de abstinencia e permiten que unha persoa recupere a alegría dunha vida plena. De maior interese son os efectos de deixar de fumar. Podes rexistrar as túas sensacións fisiolóxicas, emocións, pensamentos e sentimentos nun diario. En aras da sinxeleza e como motivación adicional, os cambios que se producen son literalmente pintados a diario.
a decisión foi tomada!
Dado que fumar xa está pasado de moda, cada vez son máis os homes e mulleres que pensan en desfacerse da adicción. A farmacoloxía moderna desenvolve anualmente medicamentos destinados a eliminar gradualmente os desexos de cigarros e aliviar os síntomas de abstinencia. Pero mesmo o tratamento con drogas da adicción non exclúe a presenza de forza de vontade e un gran desexo de deixar de fumar.
Normalmente, a parte masculina da poboación, é dicir, segundo as estatísticas da OMS, son fumadores intensos, non poden esperar a obter o resultado desexado canto antes. Aquí todo é individual e depende da experiencia do fumador, do "saturado" do corpo con alcatrán, nicotina, axentes canceríxenos e produtos da combustión. Obsérvanse pequenos cambios nun día, pero só se poden avaliar as consecuencias reais de deixar de fumar. anos máis tarde, cando a función de todos os sistemas do corpo está totalmente restaurada.
Para garantir que deixar de fumar sexa o máis indolor posible, as técnicas adicionais non interfiren. O calendario de tabaquismo permite analizar o estado xeral do organismo despois de deixar de fumar para centrarse nos aspectos máis importantes do proceso. De feito, o diario está creado co propósito de autocontrol. Na primeira páxina podes enumerar os motivos que che fixeron despedirte da "adicción á nicotina" e cada vez que abras o calendario sentirás que vas polo bo camiño.
Os primeiros pasos
Primeiro cómpre decidir a data, é desexable deixar de fumar o fin de semana. Non te esquezas da preparación moral do corpo, que leva aproximadamente unha semana. Durante este período, cómpre desfacerse do cinceiro e do chisqueiro, colocar pastillas anti-nicotina ou goma de mascar onde se gardaban previamente os cigarros. Primeiro intente evitar as compañías de fumadores. Pídelle aos teus amigos, compañeiros de traballo e familiares que non fumen para respectar a túa elección.
A información do diario debe ir construíndo paso a paso para non confundirse. As principais consecuencias de deixar de fumar aparecen no primeiro ano de loita contra un mal hábito. Abaixo está un diario para deixar de fumar. Familiarizarse con el prepararache para as dificultades que poidan xurdir no camiño para eliminar a adicción ao tabaco.
| días | pensamentos e sentimentos | Sensacións Fisiolóxicas | Qué hai |
|---|---|---|---|
| Primeira | Por fin rematado! Deixei de fumar! Síntome seguro, orgulloso e feliz de ter tomado unha decisión. Os desexos de tabaco son mínimos e facilmente interrompidos por pensamentos estraños. | Perda de apetito, mareos leves, ansiedade moderada, dificultade para conciliar o sono. | Ao principio a motivación é moi alta. Despois de que unha persoa deixa de fumar, o sangue e os tecidos do corpo énchense de osíxeno e a concentración de CO2 redúcese significativamente. Mellora a función de transporte dos eritrocitos. |
| Segundo | Aínda non fumo, pero hai unha lixeira irritabilidade, o poder da autohipnose está a desaparecer. Durante o día vence a somnolencia, a apatía. Ás veces, a man chega automaticamente aos cigarros, o que hai que facer é un hábito. | Diminución do apetito no contexto do abandono do tabaco, ansia por alimentos perfumados. falta de aire, tose, micción frecuente, dor abdominal. Soño deficiente, coceira na pel e tirantura da pel. | No fondo da mala saúde, a euforia de lanzar cigarros evapora. Pero o traballo do epitelio ciliado comeza a recuperarse, o que protexe os pulmóns e os bronquios de substancias nocivas. A mucosa do tracto dixestivo actualízase. |
| O terceiro | O nerviosismo crece, sinto unha pronunciada síndrome de abstinencia. Non sei onde parar nin como apartar a miña mente do pensamento obsesivo sobre fumar. Soño perturbador, intermitente. | A partir do terceiro día despois do último cigarro afumado, un apetito brutal ponse a man para os doces. Hai cambios no traballo do tracto dixestivo, mareos, taquicardia, tinnitus. Podes observar erupcións cutáneas. | Comezou o proceso de reparación do epitelio ciliado e da mucosa bronquial. A cantidade de tripsina no corpo diminúe, mentres que o fluxo sanguíneo ao cerebro e ao corazón aumenta. A nivel celular, a necesidade de fume de cigarro redúcese, o ton vascular é estable. Ten coidado! A partir do terceiro día hai un alto risco de liberarse e comezar a fumar de novo. |
| Cuarto | A fame de nicotina continúa. Deixo a agresividade e a irritabilidade con tranquilizantes. O estado de ánimo é inestable, o sono superficial, a concentración perturbada. Para que o corpo poida limparse rapidamente das toxinas, bebo té verde, como moitas froitas e verduras. | O ruído nos oídos, o aumento da presión arterial, a micción é normal. Hai unha sensación de nudo viscoso na gorxa, comeza a tose, igual que cando se fuma. En ocasións hai unha marcada inchazo da cara, dos dedos e das orellas. | Os residuos de nicotina son excretados do corpo. Hai cambios de carácter, cando iso cambia non só sofre o fumador, senón tamén os que o rodean. Os procesos reparadores continúan nos pulmóns dos que deixan de fumar, a secreción bronquial é normal. Pode haber unha diminución do traballo da peristalse, normalízase a síntese de hormona antidiurética. |
| Quinto | Non pensei que deixar os cigarros fose tan difícil! Lin moitas críticas nos foros, pero nin sequera sospeitaba que me ocorrerían cambios semellantes. Sentirse mal, implacablemente atormentado por pensamentos de fumar. Hai un sabor amargo na boca, constantemente sedento. | Hai signos de violación do sistema autónomo en forma de leve tremor nas mans, sudoración excesiva, sensación de sede. Na gorxa hai unha sensación de coágulo solto de moco, ao expectorar, o moco é de cor escura e de consistencia espesa. | O corpo escorado é limpo lenta pero seguramente, despois de deixar de fumar, os procesos de rexeneración póñense en marcha nas profundidades do sistema broncopulmonar. Cura microtraumatismos na lingua. Hai menos moco no estómago, o ton dos intestinos aínda é baixo. |
| Sexto | Volve a síndrome de abstinencia, saltos de humor. O desexo de fumar prodúcese paroxístico, dura uns 5-10 minutos. Houbo uns momentos nos que quería coller cigarros, é moi difícil pararme. | Seguen aparecendo trastornos vexetativos, asócianse náuseas e azia. Aumento da sede, miccións frecuentes, flema sanguenta ao tusir. | As células leucocitarias "creceron" por primeira vez sen o efecto da nicotina no corpo dun fumador. O traballo do tracto gastrointestinal normalízase, as papilas gustativas son restauradas. |
| Sétimo | Deixei de fumar hai sete días. Probablemente aínda sexa demasiado cedo para falar da total liberdade do vicio, pero comezouse. Durmín mellor esa noite, pero a sensación de baleiro non me soltará. O apoio dos familiares axuda moito. | A flema vai, o "bulto" na gorxa permanece, a pel se desprende. A presión arterial varía lixeiramente. Non obstante, o apetito aumenta e a palidez da pel desaparece gradualmente. | Podemos supoñer que a primeira etapa da reestruturación do corpo foi completada con éxito. Ao final da primeira semana, recoméndase realizar un gran hemograma e someterse a fluorografía. |
Cando unha persoa deixa de fumar, as consecuencias para o corpo poden ser extremadamente desagradables. E non é sorprendente que a dependencia física dos cigarros aínda non diminuíu e o estrés psicoemocional diminúe só ao final da segunda semana. Polo tanto, é mellor non correr riscos; deixar de fumar gradualmente axuda a evitar recaídas.
Segunda e seguintes semanas
Ocorren máis facilmente cando non hai irritantes en forma de cigarros ou fume de tabaco. O corpo recupera e practicamente non reacciona ante a falta de nicotina. Follando o calendario para deixar de fumar revela moitos momentos positivos, cuxa importancia só se entenderá co paso do tempo.
Posibles cambios asociados a deixar de fumar:
- O día 14. O proceso de curación dos bronquios está completo, as plaquetas xa conseguiron renovarse, os eritrocitos - non. As manifestacións vexetativo-vasculares son posibles, pero a complexión mellora, a cor amarelada dos dedos desaparece. A tose diminúe, pero se a experiencia de fumar é de máis de 20 anos, pódense observar signos de bronquite ata seis meses.
- 1 mes. Ata o día 30, as vías aéreas superiores restablecen a nivel celular. O peso corporal aumenta significativamente. Os cambios no corpo tamén están relacionados co benestar psicolóxico, o entusiasmo substitúese gradualmente por un estado de depresión. Nesta fase é importante non romper. Lembra que xa se completou unha parte importante do camiño para deixar de fumar.
- 2 meses. Os próximos 3-4 meses son especialmente atractivos para as mulleres cando se trata de beleza. O amarelento insalubre dos dedos redúcese, as redes couperosas e a complexión gris comezan a desaparecer. A adicción ao tabaquismo persiste pero faise menos pronunciada, aínda que aínda se precisa forza de vontade e apoio dos seres queridos.
- 3 meses. No corpo, despois de deixar de fumar, comeza unha restauración intensiva dos vasos sanguíneos, o seu ton volve á normalidade. Durante este período, fórmase un "punto de non retorno", a adicción física ao tabaco desapareceu por completo, psicoloxicamente o tabaquismo case non ten ningún efecto sobre unha persoa. O apetito e o benestar xeral son bos.
- 6o mes. A negativa dos cigarros levou a unha completa renovación de todos os sistemas do corpo, o sangue e as células foron limpas de nicotina, o fígado funciona de forma máis eficiente. Cada día aumenta o volume dos pulmóns, a respiración faise máis fácil. Seis meses despois, unha persoa practicamente non lembra a adicción.
- Nun ano. O período no que se resumen os resultados. Podemos supoñer que a limpeza do corpo despois de deixar de fumar foi exitosa. O traballo para superar a adicción á nicotina no futuro dará froitos: o risco de ataque cardíaco diminuirá nun 50%, accidente vascular cerebral - nun 30%, cancro de pulmón e fígado - nun 80-90%, tracto gastrointestinal - nun 60-70%, beizo. cancro - nun 99-100%.
Se estuda o calendario para deixar de fumar por días e meses, pode ver que as dificultades das primeiras etapas vanse esquecendo pouco a pouco, as células nerviosas renovadas funcionan perfectamente sen fume de tabaco. En canto á probabilidade de recaída, os narcólogos argumentan que o risco de volver ao tabaquismo non está no desexo físico de nicotina, senón na mente. A forza de vontade e o traballo constante sobre si mesmo son a clave do éxito, a saúde e a lonxevidade.
Opción alternativa
Moitos fan unha analoxía entre fumar tabaco e marihuana, marihuana, marihuana ou haxix, pero isto non se debe facer. As consecuencias de abandonar os cigarros tradicionais son moito máis leves que as experimentadas ao absterse de psicofármacos. A adicción do corpo dun fumador ás drogas brandas desenvólvese máis lentamente, pero todas as substancias do cannabis conteñen tetrahidrocannabinol e cannabinol, que causan adicción mental e física. O perigo é que os efectos de fumar marihuana non se manifestan durante moito tempo e, co uso episódico da droga, non hai síndrome de abstinencia.
Pode parecer que consumir herba daniña é moito máis "rendible" xa que un fumador usa de 7 a 20 cigarros ao día, mentres que os amantes da marihuana non usan máis de 3. Non obstante, o cánabo contén aproximadamente as mesmas impurezas tóxicas, e se fumas moito, entón o corpo acostúmase ao intoxicante e esixe persistente outro golpe.
Para liberarse para sempre das cadeas da adicción, non pode prescindir de:
- Forte demanda.
- vontade de ferro.
- apoio dos seres queridos.
- axuda dun especialista.
A gran maioría dos fumadores cunha experiencia de máis de 7-10 anos teñen síndrome de abstinencia, e a recuperación global do organismo despois de anos de fumar é máis lenta. O descoido adicional dun estilo de vida saudable leva a un deterioro da memoria e da concentración, flutuacións na presión arterial, problemas cos órganos do sistema cardiovascular e do fígado.
Só cando deixas de fumar te das conta do difícil que é. A confianza é a clave para simplemente deixar de fumar. Nunca hai un día equivocado para romper a adicción e volver sentirse como unha persoa completa e feliz. E que só o calendario para non fumadores che lembre aquela época problemática na que a adicción á nicotina envelenou a túa vida!